こんばんは。最近ブログの更新をサボっている大迫力です。
2013年5月にブログをリニューアルし、記事数を増やすためにとガンガン飲み歩いたツケもあり、身長170cmに満たないのに体重79.3Kgと、もうちょいで80Kgの大台に乗る寸前まで到達してしまいました。
お腹周りもそれに比例しパンパンと膨らみ、クールビズも終わって冬用のスーツに切り替えたら何とベルト無しでもズボンが全く滑り落ちない立派な体型に変身してしまいました。（ベルト要らずで超便利でしたが・・・）
嫁やチビ達から腹が出ているデブと罵られ、これはちょっとどうにかしないといけないと9月末の宴会を最後に、10月の健康診断に向けプチダイエットを決行してみました。（要経過観察という事で半年毎に検診を受けないといけないんです）
9月末の宴会から健康診断日まで約2週間。とりあえずちょっとした食事制限を行った結果、何と3Kgも体重を落とす事に成功しました。（かなりデブからだったから、3Kgぐらい簡単に落ちたんでしょう！）
しかししょせん付け焼き刃。血圧・体脂肪・コレステロール（他2種類ほど）と基準値オーバーという事で、初の要再検査の指示まで受けてしまいました。
ダイエット目標設定（一大決心）
そこで一大決心。
①まず体重を落として、普通に飲み歩いても太らない体を作り上げる
②次回の健康診断ではオールグリーン（基準値超え無し）にする
と壮大な計画を立ててしまいました。
どうしようか計画も立てず、まず最初に取り組んだのが結構キツメの食事制限。
今回この食事制限のきっけかを与えてくれたのが、テレビＣＭでもお馴染みの「DHC プロテインダイエット」です。そうです。食事の一部（朝・昼・夜）を低カロリーのプロテインに置き換えて一日のカロリー摂取を抑えてダイエットしようという商品ですね。
調子にのって大人買いしてみました。大量に買うと割引があってお得でした。 
この「DHC プロテインダイエット」に出会うまで「カロリー」とか全く気にした事が無かったんです。健康診断までの2週間で3Kg落ちたのも、①単純に呑みに出るのを辞めた。②夜ご飯で米粒を食べないようにした。これだけで落ちたのであまりダイエットしたって感じじゃなかったんですよね。（健康診断明けの飲み会で簡単に元に戻ってしまいましたが・・・）
まず最初の1週間。朝と夜の2食を「DHC プロテインダイエット」に置き換えてみました。しかしこれがメチャクチャ苦しかった。
お昼のランチ前にはお腹が減りまくって苦しいし、夜は夜でお腹が空いて眠れないしとかなりデメリットもありましたが、それ相応の結果が付いてきました。
何と最初の1週間で無事3Kgの減量に成功。
（その内1日は呑みに出て4軒はしごしましたが）
1週間も継続すると体が慣れてきたのかお腹の空き具合も無くなり、超いい感じに体が変化してくるのがわかります。
そこでようやく気が付いたのが以下の法則です。（これを知れば絶対にダイエット出来ます）
この法則をしれば体重は落とせます！
それはいたって簡単！。
一日の摂取カロリーを一日の消費カロリーより抑える事です。
一日の摂取カロリーを自分の一日の消費カロリーより抑える事が出来れば、特に運動しなくても自然と体重は落ちていくんですよね。（いろいろと別の弊害はでてくると思いますが・・・）
WEB上でいろいろと調査した結果、デスクワーク中心の40歳ぐらいの会社員だったら一日の消費カロリーが2200Kcal（ぐらい）と判明。（正確には身長・体重・年齢・運動量等いろんな要素を組み合わせて計算するみたいなのですが、とりあえず平均値を参考に）
そこで自分に課した設定値が以下となります。
一日の摂取カロリーを1500Kcalに抑える！
これで消費カロリー(2200Kcal) から摂取カロリー(1500Kcal)を引いた差分（700Kcal）が体重減に繋がるんです。
また『体重を1Kg落とすのに7000Kcal消費する事が必要』との情報から、1日700Kcal減らすと毎日約100g体重が減っていく計算になります。（1ケ月に換算したら約3Kgです！）
まあ参考までに、私はこんな感じの食事で2ヶ月を過ごしました。
大迫力のダイエット中の食事メニュー
■朝食(約300Kcal)
プロテインダイエット 約180Kcal
ちょっとしたおかず 約120Kcal ← これがないとちょっと辛い！
■昼食(約600Kcal)
宅配のお弁当 約575Kcal ← カロリー表示されているのでご飯の量で日々調整
味噌汁 約25Kcal
■夕食(約600Kcal)
キャベツ千切り 約100Kcal
ミニうどん 約200Kcal ← とろろ昆布やネギをたっぷり
小鉢（豆類）約100Kcal
おかず（1品）約200Kcal
しかし呑みの誘いや、美味しそうな料理が食卓に並んだりと誘惑が多いんですよね。またこれだけやっていたのでは、2ケ月10Kgダイエットに到達しません。
そこでダイエットを更に加速させたのが「スポーツジム通い」です。
スポーツジムで汗を流してさらに消費カロリーを増やす作戦です。
まあこの辺りは、再度別の記事でご紹介したいと思います！
ダイエットを成功する秘訣は？
痩せるには
①みんなに公言して実行する（自分を追い込みましょう！）
②目標体重、いつまでに達成するのか期日をはっきり決める
③呑みたい時は呑む（ストレスは大敵。しかしツマミは極力我慢する）
まあこれから年末年始で呑み事も増える季節を迎えますが、呑んで食べてゴロゴロし過ぎての太り過ぎには気を付けましょう。（なかなか元に戻せませんもんね！）
ちなみにこの記事をアップした時点では、間もなく3ヶ月で15Kgダイエットに到達出来そうな勢いです！その辺りは またアップしますね！
皆さん、一緒にダイエットに励んでみませんか？結構楽しいもんですよ！
